羽毛球体能训练项目名称_羽毛球体能训练项目名称大全

羽毛球体能训练项目名称_羽毛球体能训练项目名称大全

       大家好，今天我将为大家介绍一下关于羽毛球体能训练项目名称的问题。为了更好地理解这个问题，我对相关资料进行了归纳整理，现在让我们一起来看看吧。

1.羽毛球运动员一周训练内容？

2.初中生羽毛球教学计划|小学羽毛球教学计划

3.打羽毛球需要锻炼身体的哪些部分，怎么锻炼？

羽毛球运动员一周训练内容？

       羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。

       对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。

       羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

       对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

       对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

       跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

       下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

       羽球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

       手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。

       握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。

       手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。

       腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。

       ◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。

       如何提高挥拍速度

       羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节

       其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。

       如何提高弹跳能力

       由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。

       针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来

初中生羽毛球教学计划|小学羽毛球教学计划

       羽毛球体能训练方法

        一、身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排

       　身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的`连续击球动作。

       　发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。

       　在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

        二、专项性力量练习的内容和方法

        1.上肢专项力量练习

       　(1)羽毛球掷远、掷垒球练习;

       　(2)绕腕练习?手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;

       　(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;

       　(4)转臂练习?手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

        2.躯干专项力量

       　(1)屈伸练习?肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;

       　(2)仰卧起坐、左右体侧起坐;

       　(3)俯卧挺身练习?俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰;

       　(4 ) 负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;

       　(5)传接球练习?两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

        3.下肢专项力量练习

       　(1)负重深蹲起?下蹲较慢，起立加快;

       　(2)负重半蹲提踵;

       　(3)负重跨步走;

       　(4)负重半蹲跳;

       　(5)跳绳练习?单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;

       　(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳;

       　(7 ) 跳台阶练习。

        三、发展速度素质的练习

        1.反应速度的练习

       　(1)听口令，看信号的各种起跑?如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;

       　(2)听哨音变速跑，快速冲跑10?15米;

       　(3)听口令变向跑?在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;

       　(4)听口令快速转身跑，反复几次;

       　(5)听、看信号后突然作出相应的动作?如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

        2.动作速度练习

       　(1)按慢?快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5s、3s、5s、3s、5s小跑步、高抬腿跑;

       　(2)高频率跑楼梯台阶;

       　(3)快速立卧撑;

       　(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)?10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2?1.5米。

       　(5)20s一米十字跳;

       　(6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

        3.移动速度练习

       　(1)各种距离(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑;

       　(2)10?15米往返折回跑(要求快速转身);

       　(3)越过障碍的速度练习?以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);

       　(4)前后跑?向前跑8米，后退跑8米。

       　(5)四角跑?边长约6米，要求在拐角处变换方向;

       　(6)接力跑。

        四、发展耐力素质的训练

       　羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

        1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

       　采用最大强度工作持续时间为5?15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85%?90%工作持续时间为30?60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

       　(1)中距离跑400米、800米;

       　(2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米;

       　(3)定时跑一6分钟跑，12分钟跑;

       　(4)越野跑?距离可根据具体情况而定;

        2.间歇性专项步法练习

       　采用30秒?1分30秒/组，8?16组，快速，组间休息2分?3分;3分?30分/组，1?6组，中速，组间休息2分?3分。

        3.多球练习

       　采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分?3分。

        五、发展柔韧素质的练习

       　1.柔韧体操;

       　2.各种拉长韧带的练习;

       　3.各部关节的转动，屈、伸练习。

        六、发展速度耐力素质的练习

       　采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。

打羽毛球需要锻炼身体的哪些部分，怎么锻炼？

       为丰富初中生学校文娱生活，提高初中生对羽毛球运动的兴趣，学校如何设计教学方案呢?下面我给大家分享关于初中羽毛球教学计划的相关资料，希望对您有帮助。

       　羽毛球教学计划篇一

       教学内容：

       1、正手发高远球

       2、 降低难度的比赛

       3、兴趣游戏：运球接力赛1、初步掌握正手发高远球和比赛的方法。

       2、发展学生身体的协调性、柔韧性和灵敏性

       3、培养学生交流合作的意识。

       21、正手发高远球

       2、降低难度的比赛

       3、兴趣游戏：运球接力赛1、初步掌握正手发高远球和比赛的方法。

       2、发展学生身体的协调性、柔韧性和灵敏性

       3、培养学生交流合作的意识。

       31、 击高球

       2、 模拟比赛

       3、 游戏：投掷轻物1、初步掌握击高球和比赛的基本方法。

       2、发展身体的柔韧性和灵敏性和投掷能力。

       3、培养学生竞争、合作的意识。

       41、击高球

       2、模拟比赛

       3、游戏：投掷轻物1、初步掌握击高球和比赛的基本方法。

       2、发展身体的柔韧性和灵敏性和投掷能力。

       3、培养学生竞争、合作的意识。

       5分组比赛1、初步掌握羽毛球单打比赛的方法。

       2、发展身体的协调性、柔韧性和灵敏性。3、培养学生竞争、合作的意识。6分组比赛1、初步掌握羽毛球单打比赛的方法。

       2、发展身协调性、柔韧性和灵敏性3、培养学生竞争、合作的意识。

       单元目标1、说出羽毛球运动技术术语以及相关场地、器材的名称

       2、★初步掌握正手发高远球、击高球的动作,并能运用所学动作进行比赛。3、发展反应速度、灵敏和协调性。4、培养学生竞争、合作的意识。

       单元教学评价内容与方法评价内容：

       1、学生的灵敏、协调、柔韧等体能发展情况。

       2、掌握正手发高远球、击高球动作的能力。

       3克服困难的勇气、完成动作的自信。

       5、游戏活动中与同学友好相处以及对待集体的态度。

       评价方法： 评语 形式出现，教师除对学生做出准确、全面评价外，还要帮助学生自我评价和相互评价。

       学法 指导

       1、教师帮助学生选择不同模仿对象来组织、引导学生练习。

       2、运用不同的活动形式、方式强化他们的学习。

       3、教师告诉学生有关安全活动注意事项，如场地要平等。

       4、提醒学生课后进行游戏活动时要相互帮助、友好相处。

       　羽毛球 教学计划 篇二

       课程目标

       1、 以全面贯彻落实课改精神为宗旨，从学生实际出发，以学生为主体，努力创建教学新模式新情景，通过优化教学过程来进一步激发学生对羽毛球运动的兴趣。

       2、通过教学，让学生初步掌握羽毛球基本技术、技能，了解羽毛球运动相关知识及发展概况。

       3、通过教学，让学生充分体验活动过程，在活动体验中培养发现问题、认识问题、分析问题的能力，以及合作学习、主动探究的能力。

       4、通过教学，培养学生积极向上的精神风貌，乐于助人、相互帮助的学习习惯。

       课程计划(总计15课时)

       第一周.

       1、学习握拍法

       2、学习正手发高远球

       3、学习正手击打高远球(徒手架拍技术)

       4、跳绳。心肺功能锻炼

       第二周.

       1、复习正手发高远球

       2、复习正手高远球(徒手架拍结合击打固定球)

       3、折返跑(游戏)

       第三周.

       1、复习正手发高远球、正手高球;

       2、学习正手网前挑球、勾球技术

       3、羽毛球综合步法。(杀上网)

       4、身体素质练习(折返跑)

       第四周.理论知识课(多媒体)结合步伐练习

       第五周.架拍结合挥拍技术、网前步伐练习

       1、复习正手发高远球、正手高球;

       2、学习正手吊球、杀球技术

       3、俯卧撑。步伐训练(网前)

       4、心肺功能锻炼

       第六周.

       1、复习正手吊球、杀球，学习放网技术、网前搓球、扑球、勾对角技术

       2、学习正手杀球、接杀球：

       3、跳绳。

       4、体能锻炼

       第七周.

       1、复习正手杀球、接杀球;

       2、网前球技术结合步伐(前后场移动);

       3、游戏(X战警)

       4、身体素质训练

       第八周.

       1、介绍规则简介、单打战术与教学比赛;

       2、体能锻练

       第九周.

       1、复习单打战术与教学比赛;

       2、俯卧撑。

       3、心肺功能锻炼。

       第十周、

       1、介绍反手发网前球、双打接发球、平抽挡;

       2、跳绳。

       3、各种体能锻炼

       第十一周。

       1、双打规则简介、双打战术与教学比赛;

       2、裁判实习;

       3、折返跑。心肺体能锻炼

       第十二周。

       1、复习考试内容与双打教学比赛;

       2、羽毛球综合步法。

       3、各种体能锻炼

       第十三周。

       1、正手击高远球技能测试

       第十四周 体能测试

       第十五周 综合评价

       　羽毛球教学计划篇三

       一、课程介绍

       羽毛球运动属技能主导类隔网对抗性项目，以其娱乐性、简便性、锻炼性等特点深受广大初中学生的喜爱。参加羽毛球运动可发展学生的协调性和灵敏性，有利于心肺等功能的改善与提高，可培养学生顽强拼搏、沉着果断等良好品质。

       本课程主要教授羽毛球运动的基本理论、基本技术与战术、竞赛规则及裁判法等内容，并结合羽毛球教学向学生传授体育基础理论、体育健身方法、体育保健常识等内容。

       二、课程目标

       第一学期

       课时教学内容：

       1，认识羽毛球运动基本知识

       2，羽毛球基本握拍法、认识羽毛球运动

       3，发球：发高远球1

       4，发球：发高远球2

       5，上手击高远球1

       6，上手击高远球2

       第二学期

       课时教学内容

       1，正手挑球

       2，反手挑球

       3，上手击高远球3

       4，上手击高远球4

       5，羽毛球的战术：发球战术

       6，教学比赛

       第三学期

       课时教学内容

       1，基本步法：正手侧身并步后退

       2，基本步法：跨步上网

       3，正手侧身并步后退步法结合上手击高远球

       4，跨步上网步法结合正反手挑球

       5，羽毛球战术：攻后场战术

       6，教学比赛

       第四学期

       课时教学内容

       国内外羽毛球的重大赛事介绍

       正手放网

       基本步法：两侧移动步法1

       基本步法：两侧移动步伐2

       羽毛球战术：逼反手战术

       教学比赛

       第五学期

       课时教学内容

       1，学习欣赏羽毛球比赛

       2，反手放网

       3，前交叉跨步上网步法

       4，正手侧身并步后退步法结合跨步上网步法

       5，羽毛球战术：拉吊结合战术

       6，教学比赛

       1.培养初中学生树立?健康第一?的思想，积极参加体育锻炼，在体育学习中培养运动兴趣，养成运动习惯，使学生基本掌握锻炼身体的方法和手段，并能持之以恒地加以锻炼，为终身体育锻炼打下坚实的基础。

       2.帮助学生掌握羽毛球基本技术、战术、竞赛规则与裁判法，学会必要的健身手段与方法，养成自觉健身习惯，为终身体育打下坚实的基础。

       3.通过羽毛球专项课培养学生顽强拼博，独立思考能力

       4.提高学生的欣赏水平、组织能力等综合素质，培养勇于竞争、顽强拼搏的意志品质，促进身心协同发展，促进素质教育实施。

       羽毛球是一项强度极大的运动，在一场激烈的羽毛球比赛中，选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大。因此，当选手达到一定技术水平时，如果身体素质跟不上，就会制约技术的提高。

       对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。

       羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

       对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

       对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

       跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

       下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

       羽球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

       手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。

       握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。

       手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。

       腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。

       ◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。

       如何提高挥拍速度

       羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节

       其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。

       如何提高弹跳能力

       由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。

       针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来

       反手

       1、最关键的是选择的问题，在你的后场反手区域，你能用头顶击球的最好都用头顶击球法回球。因为那样比较容易控制落点，不容易失误，而且高、吊、杀都能够结合，能够给对方威胁，反手只有在被动的时候作为过度球来用

       2、在你练习反手击球的时候最好不要着急在场上练，最好先打一打吊线球，目的是找好手感

       3、在你打反手球的时候，首先要注意的就是握拍，否则发力：在你正手握拍的基础上把拍柄向外稍微旋转，用大拇指顶住宽面，四指回收，击球前要放松以便打球的瞬间握紧发力。

       4、对于脚下，重要的是根据球的飞行线路的长短迅速移动，击球时握拍手同侧的脚大步蹬跨，从而使出全身的力量

       5、对于整个身体来说，要由向后移动时的侧对网到打球时调整为背对网，切勿不舍得转身，否则用不上腰部的力量

       6、对于手上来说，击球要靠大臂带动小臂和手腕（主要靠手腕的爆发力），所以打球一定不要靠甩大臂！准备激球时要抬肘，手臂由内旋到外旋，手腕由展到伸。将球击出后手上要有迅速的滞动动作

       7、击球点应该在你的握拍手同侧肩的上方稍前

       8、如果打反手的高远球，则拍面一定要后仰一些，如果打吊球则手上要有一定的前推动作，否则球易下网。

       今天关于“羽毛球体能训练项目名称”的探讨就到这里了。希望大家能够更深入地了解“羽毛球体能训练项目名称”，并从我的答案中找到一些灵感。