少儿羽毛球训练计划_少儿羽毛球训练计划与方案

少儿羽毛球训练计划_少儿羽毛球训练计划与方案

       大家好，今天我将为大家详细介绍少儿羽毛球训练计划的问题。为了更好地呈现这个问题，我将相关资料进行了整理，现在就让我们一起来看看吧。

1.小学生羽毛球基本训练方法

2.怎么教小孩子打羽毛球

3.羽毛球比赛训练方案

4.羽毛球基本功的训练方法

5.羽毛球简单的训练大纲

6.羽毛球初学者应该做哪些练习？

小学生羽毛球基本训练方法

       羽毛球的步法有跨步、并步、交叉步和垫步，使用中要根据场上的位置与球的距离来决定，具体技巧要多加训练，在实战中领悟。

       1、并步。特点是快速，但移动距离较短，所以并步一般使用在距离较短、但需要快速的情况下，如接杀球，后场突击和网前。

       2、交叉步。特点是步幅大、省力，所以一般在较长距离的移动中使用，如后场到网前的移动，从中场到后场的移动等等。

       3、跨步。是指最后一步大幅度迈出的步法，主动和被动中都可以使用。

       4、垫步。是在最后一步中，后脚的加长步法，特点是正常步法移动中，突然长了一小步。

       其中步法是羽毛球运动的灵魂，它可分为三类：一是上网步法，二是后退步法，三是中场左右横动步法。而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。

       而这些步法运用到了并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、腾跳步等，组成在场上移动的方法。起动是由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动一般是只由中心位置到击球位置的移动过程。

       制动则是到位后克制移动的惯性，保持身体中心的平稳，以便协助完成击球动作。回动是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。

怎么教小孩子打羽毛球

       羽毛球是一项用长柄网状球拍隔着一张球网，击打一个用羽毛围绕的半球状软木的运动。平时你们打羽毛球都是怎么训练的呢？乐羽健教你一招有效的自行训练方法，希望能为你提供帮助！

       首先，我们把打球的时间分为两段，一段是练球，接着一段是打球。以下有5种练习羽毛的方法。

       1、对角高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场对角的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

       2、直线高远球的练习：用5分钟，两个人为一组，站在球场沿边线的位置，反复打高远球，后场边角为目标，不要害怕失误，反复练习熟练后，可练习一些后场平高球。

       3、网前球的练习：需要两人一组配合，用10分钟，将20颗球为一组，一个人用手抛球过去，另外一个人搓、勾或扑接球，然后二人交替反复练习。

       4、直线斜线劈吊球练习：用10分钟，两个人，一人挑一人劈吊，负责挑球的人，要尽量将球到位，后场边角再高些为目标，劈吊的人练习时要注重追求质量，熟练后慢慢加速。然后两人交替反复练习。

       5、杀球接杀球的练习：用10分钟，两个人，刚开始杀球的人，先不要追求力度，要先找落点，提高准确性后，再逐渐加重力度。这时，接杀球的人可以进行练习挡垫网和绷后场。挡垫网时，要注意控制好拍面，追求质量，手臂不要太过于紧张，影响发挥。在进行绷后场球时，尽量靠前一些击球点，挥拍的幅度也不适宜过大。（击球点靠前就是手握着球拍，拍头向下的地方，从左到右围绕着身体的前侧，然后空画个半圆，半圆划线的附近就是击球点）然后二人交替反复练习。

       羽毛球的训练方法是多种多样的，比如多打一、打多球、点控点等等这些训练都是可以有效地提高能力的方法，我们需要结合自身的实际情况，再把平时的训练方法总结分析，寻找最适合自己的方法即可。

羽毛球比赛训练方案

       教孩子打羽毛球的技巧

       打羽毛球是一项有益于身体健康的全民运动，可是我认为，它带来的不止是健康，更有幸福和快乐！

       三大方法

       一.自己打自己接

       地双脚左右分开站立，右手地大拇指跟四个手指和紧握拍，手心向上，左手把球往上抛，当球落到胸腹位置时，右手持拍接打，看一看能够拍打多少次。

       二.打吊球

       把羽毛球用线穿吊起在门上或者横梁上，使球地高度在孩子地腰间左右。孩子挥臂正手打球就可以把羽毛球集中，可以让羽毛球向前震荡。在羽毛球落下地时候再击打。如此过来反复进行。试试长时间能够集中多少次。慢慢地把吊球地位置调高，让球悬在头上方，让孩子练习上手击打羽毛球。

       三.对打

       成人和孩子每个人持一个羽毛球拍，可以分为下列步骤：

       1、短距离地，慢速度地平打，孩子能够打多少球就打多少球。

       2、两个人中间拉起横线作为界线。

       3、慢慢地移动地打。

       如何打好羽毛球?

       1、羽毛球随便你怎么拿，其实对于羽毛球的拿法并没有太多的介绍。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

       2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。

       3、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

       4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

       千万不要把球打在对方的中场

       5、击球时必须掌握力道，有些朋友在打羽毛球的时候不能很好的控制力道，很容易就将球打飞，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

       6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

       7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方，一般对手打的好坏可看他的反手拍利落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。

       8、准备杀球前我们应该先侧身，保持正确的`姿势才能完美的杀球，那么什么样的姿势才是正确的呢?首先左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

       9、杀球前，身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

       杀球前身体后仰，基本成弓型

       10、杀球前握拍一定要放松，但是即使是老手也很难掌握这点，这里说的放松并不是完全放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

       11、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

       12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

       13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

       14、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

       15、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。

       16、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

羽毛球基本功的训练方法

       　为了确保事情或工作得以顺利进行，往往需要预先进行方案制定工作，方案是在案前得出的方法计划。那么优秀的方案是什么样的呢？下面是我收集整理的羽毛球比赛训练方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

羽毛球比赛训练方案1

        一、活动目的

       　为了加强家校沟通，增进家校情感，促进和谐的家校文化氛围，丰富广大家长的业余生活，增强体质，形成良好的体育氛围，学校特举办家长羽毛球比赛，欢迎广大家长踊跃参加。

        二、抽签

       　时间：x月x日下午4：10

       　地点：学校操场主席台前

       　对象：家委代表一名

        三、报名时间、方式

       　登入学校网站：xx小学，下载报名表以及秩序册。x月x日前上交纸质报名报到学校体育教师x老师处，并发送电子报名表到x老师邮箱。逾期未报名的当自动弃权。

       　联系电话：xxx

        四、比赛时间

       　20xx年x月x日、x月x日晚上6：30开始

        五、比赛地点

       　xx小学羽毛球馆

        六、参加对象

       　xx小学全体学生家长(父母)

        七、组队方式

       　以班级为团体选送5名参赛选手，由班级上报比赛队员名单，比赛名单一旦确定，不得更改。

        八、比赛项目

       　男子单打和女子单打

        九、比赛出场顺序

       　第一男单，第一女单，第二男单，第二女单，第三男单

       　(比赛报名单按此顺序填写，参赛选手出场顺序不得临时更改，所有比赛场次按此顺序进行，否则成绩视为无效。)

       　十、比赛规则

       　(1)第一轮：淘汰赛。一、二年级获胜班级进入第二轮。三年级第一轮不比。

       　(2)第二轮：淘汰赛。一、二获胜班级进入第三轮，三年级获胜班级进入第三轮。

       　(3)第三轮：循环赛。第三轮获胜者进入小组循环赛决1、2、3名，第三轮负者进入小组循环赛决4、5、6名。

        十一、比赛方法

       　1.比赛采用国际羽联的最新规则规定，在比赛中采用五局三胜制，每场采用一局胜制。

       　2.运动员比赛出场顺序由报名顺序决定，出场顺序一律不准更改。

       　3.比赛采用每局21分球得分制，11分交换场地。

       　4.第一阶段采用小组淘汰，打满五局。第二阶段小组循环，先赢三局者为胜。

        十二、录取名次和奖励

       　团体赛奖励：取前6名

        十三、注意事项

       　1、若不是学生父母参赛，一经发现取消比赛成绩。

       　2、请各参赛家长多锻炼、多练习，争取好成绩。

       　3、比赛规程详见报名后的比赛安排表。

       　4、参赛队员自备羽毛球拍，学校提供比赛用球。

羽毛球比赛训练方案2

        一、参赛对象

       　高一、二、三年级学生。各班至少挑选4名同学。

        二、比赛时间

       　x月x日下午第三节课。

        三、比赛分组及形式

       　1、比赛分组：本次活动分2个小组，一、二年级组和三年级组。

       　2、比赛形式：采用男子、女子单打和双打的形式。

        四、裁判组

       　组长：xx

       　成员：x(裁判)、xx(裁判)、xx(负责计分)

       　xx(负责选手抽签、记录分组人员)

        五、比赛规则

       　每场比赛采11球制，获胜一方在接下来的一局比赛中率先发球：

       　(1)第一轮：淘汰赛。每班选手先与本班选手对打，从获胜者中选出2名学生参加小组赛。

       　(2)第二轮：淘汰赛的'获胜者按照抽签的方式决定单打顺序，由xx负责选手抽签。本轮比赛决出单打前两名选手。

       　(3)第三轮：第二轮输的两个选手进行单打，决出第三名;前两名选手进行单打，决出冠、亚军。

       　(4)双打比赛：每班各派两名学生与同年级的选手对决，采取3局2胜制，每局采用11分制。

        六、比赛要求

       　1、按照比赛时间安排，班主任负责认真组织本班学生参加比赛。

       　2、服从裁判安排，坚持友谊第一、比赛第二的原则，赛出水平，促进交流，增进团结，锻炼身体。

        七、比赛奖励

       　每组单打表彰前三名同学，双打表扬第一名，颁发相应奖品。

羽毛球比赛训练方案3

       　为了切实提高员工业余文化生活，提升全员运动意识，团队意识，特举办此次比赛。

        一、活动主题：

       　第三届羽毛球赛

        二、赛事时间：

       　xx年12月15日~xx年12月22日

       　每日12：00-13：30

        三、比赛地点：

       　B厂房

        四、比赛项目：

       　男子单打、女子单打、男女混双

        五、总比赛规则：

       　预赛、决赛(11分制均)采用三局两胜制。(出现10平则需高出对方2分为胜，出现14平，最先得到15分的为胜利)

        六、工作组名单

       　裁判长：xx

       　主持比赛，宣布比赛规则，裁定争议。

       　裁判员：xx

       　宣布相应场地的比赛的开始，按流程确定比赛人员，并对比赛中出现的状况进行判定。

       　记分员：xx

       　更换桌签，并随时更新记分牌上的比分。

       　纪律维护：xx

       　对比赛现场的纪律进行维持。

       　计分：xx

       　抽签情况进行登记，对比赛积分进行记录，并整理好比赛流程，随时

       　更新比赛状况。

       　拍照：xx

       　抓拍精彩瞬间

        七、奖项设置：

       　男子单打冠军、亚军、季军。

       　女子单打冠军、亚军、季军。

       　男女混双冠军、亚军、季军。

        八、开幕式：

       　第一项：参赛队员入场

       　第二项：工会主席开场讲话

       　第三项：裁判员代表宣誓

       　第四项：参赛队员代表宣誓

       　第五项：主裁判宣读比赛规则简介

       　第六项：领导讲话，宣布比赛正式开始

       　第七项：各代表队代表抽签、登记

       　第八项：准备开赛

       　需准备物品：羽毛球、球拍、哨子2个、《比赛规则》、条幅1条、记分桌2张、记分牌2个、代表牌、比赛抽签号、比赛成绩登记表、饮用水及水杯、清洁场地用品、比赛用纸、笔

       　前期准备事项：

       　1.裁判员培训

       　2.工作人员培训

       　条幅内容：xx制品有限公司第三届羽毛球比赛

        九、闭幕式议程

       　第一项：工会主席致词，宣布比赛成绩

       　第二项：请工会主席、生产部经理、人事行政部经理为获得冠军、亚军、季军三名队员颁奖!

       　第三项：请工会主席讲话，宣布本次比赛正式闭幕。

羽毛球简单的训练大纲

羽毛球基本功的训练方法

        一、手上动作

       　挥拍：注意拍面是否正面，发力有没有发对。用的是不是手指手腕小臂的发力。

        1、高远球挥拍、吊球挥拍、杀球挥拍

       　每种挥拍动作正反手各50下，三个技术动作共300下。

        2、发球挥拍

       　正手发高球、正手发短球、双打发球的反手发球、双打发球的反手偷后场。每种发球挥拍动作各50下，共200下。

        3、挑球挥拍

       　正手挑球、反手挑球。每种挑球挥拍动作正手反手各50下，共100下。

        4、搓球挥拍

        正手搓球、反手搓球。网前的正反手搓球动作各50下，共100下。

        5、挡网挥拍

       　正手挡网、反手挡网。网前的正反手挡网动作各50下，共100下。

        6、勾球挥拍

       　正手勾球、反手勾球。网前的正反手勾球动作各50下，共100下。

        7、推球挥拍

       　正手推球、反手推球。网前的正反手推球动作各50下，共100下。

        8、抽球挥拍

       　正手抽球、反手抽球。中场的正反手抽球动作各50下，共100下。

       　挥拍过程中，刚开始是定点挥的，有了感觉后就移动一步来挥。

        二、专 项练习

       　专项训练一定记住放松、放松、再放松，身体不能太僵硬，注意节奏感和身体的协调性。

       　1、专项练并步和交叉步等，要有速度的区分，步数大小的区分;

       　2、高抬腿转胯、跳起封网、细步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳跃、转髋等;

       　3、模拟起跳(不带拍)、并步挑球(不带拍)。

        三、多球的基本功

       　练完专项，就可以练习多球的基本功了，有教练在旁边看着最好，可以看着你发力，拍面有没有正面击球。

       　1、单一练一个正手上网挑球。10个一组，共2组;

       　2、上网搓球同挡网。10个一组，共4组;

       　3、勾球、推球 10个1组，共4组;

       　以上三个多球训练的区分是：挑球是被动的.，搓球、挡网、勾球和推球是主动的。

       　4、反手上网挑球。10个一组，共2组;

       　5、反手上网搓球同挡网。10个一组，共4组;

       　6、勾球、推球 10个1组，共4组;

       　7、后场就直接练主动的正反手杀球和吊球，10个一组，共8组;

       　8、最后就是正反手两边练连贯的被动接杀和主动的抽球。10个一组，共8组。

        四、步法

       　注意与专项练习的节奏一样，练被动步法的时候一定要放腰去练，并且注意步法有没有跑到位。因为步法还分并步和交叉步等，教练的意思是并步最为基础，打好了基础以后的步法都会比较灵活，所以以下训练均为并步的步法。

       　1、网前正手反手前两个点，都是不带拍，并步上网挑球，10个一组，共2组。

       　2、中场正手反手接杀挡网两个点，同样是不带拍，放腰下去摆出接杀动作，10个一组，共2组。

       　3、后场正手反手两个点，同样是不带拍，10个1组，共2组。

       　4、前场、中场和后场6个点结合起来就是一个?米?字，等6个点都熟练了后，就跑6个点的?米?字步法，由一个人指方向，另一个人来练，两个人交替着练。

       　这四个练习是相辅相成的，先练习挥拍，练完了再练专项练习，专项完了后定点打球(定点打球时体力可以得到恢复)，打到有感觉不累了后就增加步法打球，最后则是练全场步法。

       　这个方法适合大部分的球友，在挥拍姿势和步法正确的前提下就可以组队练习了，说是中级训练方法，是因为刚入门的球友们在练姿势时是最好有教练在旁边盯着的，以便随时更改错误动作。

        ?

羽毛球初学者应该做哪些练习？

       <一> 运动前的暖身活动：

       （1）慢跑热身；颈部--作转头动作；肩带—双手颈后拉伸；

       （2）手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配

       合大臂做顺逆时针的转动。

       （3）腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。

       （4）腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒张。

       <二>基本定义和要领

       1、基本步法分为：上网步法、中场移动步法、后场步法（步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上）；

       2、基本手法：挑球、网前球、吊球（吊球技术：正手吊球技术、头顶吊球技术、反手吊球技术）；手腕练习技术--手持哑铃于体前、体侧作绕8字练习。

       3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出，在肩膀的正上方停住，小臂内旋同时完全握紧球拍。

       4、基本步法：上网步法、全场步法、交叉步、大跨步、并步、前后场步法；

       步法练习的要求是：起动、移动、制动、回动快；调整及攻防转换好；前、后、左、右场连贯，快速移动合理。

       跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。

       垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。

       并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。

       交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。

       蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈

       弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

我需要一份羽毛球训练计划！

       初学者的练习方法：

       1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤；

       2、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量；

       3、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他；

       4、将球用一根软绳捆往，吊在高处，要正好够得着，人站在球的后方，用标准动作击打，可以将动作定型，要掌握击球点，转身、顶髋、甩臂、摆肘、回举等的技巧；

       5、用拍击球对墙练习，由慢到快，由轻到重，由近到远；

       6、练习握拍，手指捻动，拍子发力时支撑点的爆发力的感觉；

       7、手法上的一致性特点。无论是后场的高、吊、杀球，或者是前场的搓、推、勾等技术，在击球时，其身体姿势即准备姿势、引拍动作和挥拍动作的前期都要尽可能做到相同或相似，达到动作一致性的要求。

       要想成为优秀的羽毛球选手，必须掌握手法的一致性，以便随机应变，给对手构成威胁，使对手在我方击球之前不敢贸然行动或准确判断。手法的一致性还经常造成对手判断的错误而陷入被动的贰面；

       8、手法上的灵活与突变性特点。手法是羽毛球技术的关键，能否灵活运用手指各关节的发力及其协调性，是手法突变性的前提。

       在手法一致性的条件下，当发现对方提前移动，准备接本方将要击出的球时，突然改变本来想要做的动作而打出另一种球路，使对方因重心偏离再来不及作出反应；

       9、步法的全方位特点。羽毛球步法由垫步。并步。跨步。蹬步和跳步五种基本步法构成，并由这五种基本步法组成向前、后、左、右的全方位步法，只有这些基本步法组合得合理和掌握得协调，才能有利于更快地达到击球的方位及争得主动权；

       10、步法的快速和灵活特点。步法的起动、移动、制动和回动各个环节必须快速灵活，提高快速移动的能力，才能在比赛中争得更多的主动权。否则，步法的迟缓就将在比赛中处于被动地位。

       手法的一致性和突变性特点，是与步法的快速和灵活性特点相辅相成的。根据赛场情况的变化，能及时地调整和改变步法的组合及其幅度、频率，才能变被动为主动。

       1、身体训练

       ①一般身体素质训练

       A、立定跳远 B、400米，1500米 C、投掷实心球

       ②专项身体素质训练

       A、四方球训练 B、8米折反跑 C、两点多球，重复球训练 D、组合球练习

       2、技术训练

       ①发球，接发球。

       ② 学习击高（平）远球技术；

       ③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法

       ④吊球技术

       ⑤上网步法和后退步法

       ⑥网前击球技术

       ⑦两侧移动步法

       ⑧挡网前球技术与杀球技术

       ⑨拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与斜线）

       3、战术训练

       ①单打战术

       ②双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术）

       4、心理训练

       ①集中注意力训练

       ②心理稳定性与意志品质的训练

       ③念动训练与想象训练

       ④模拟训练

       非常高兴能与大家分享这些有关“少儿羽毛球训练计划”的信息。在今天的讨论中，我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听，希望这些信息能对大家有所帮助。