如何学游泳学游泳的步骤及技巧_怎样学游泳有什么技巧

1.学游泳的技巧与方法

2.初学游泳的步骤

3.如何学游泳掌握游泳的基本功

4.学游泳的步骤

5.新手怎么学游泳

6.新手怎么学游泳的技巧诀窍

7.如何学游泳

游泳的先后步骤:首先，我们在游泳前要先感受水。顾名思义就是游泳者学会在水中控制自己的身体，锻炼身体各部位在水中的协调性，保证在水中不要出现站不稳的情况。

其次，我们要学习憋气。这个环节主要是让初学者消除对水的恐惧，建议刚刚学习的人佩戴泳镜，可以帮助你消除恐惧感，刚开始学习憋气的时候，会出现耳朵和鼻子进水的情况，但是不要害怕，而是我们要保证身体能够在水中保持平衡，避免水会进入我们的耳朵里。

然后，我们要学习潜泳。这个动作是练习泳姿的前提条件，潜泳时特别是在蛙泳的学习中有着重要的位置，这样会使训练者能够很好的感受水的魅力。

最后，我们要学习换气。这个步骤在游泳中是非常重要，它能帮助游泳者游出很远的距离，况且保证身体在水中的平衡。

我们在游泳前该注意些什么呢?首先，我们感受水时需要注意的事项：任何时候都要保证手指并拢，这样才能很好的向水借力，同时要把手臂打开伸长，大幅度的划动才有动力。

其次，我们憋气时需要注意的事项：在练习这个步骤的时候，最重要的是保持身体的稳定性，如果耳朵不小心进水，建议朋友们倾斜的跳动，让水从耳朵里自动流出来。

然后，我们潜泳时需要注意的事项：控制好身体的平衡，然后收起双腿并用手控制平衡站起，试着憋气尽量向前游动。

最后，我们换气时需要注意的事项：首先在水面上深吸一口气，然后将头一点一点慢慢的沉入水下，沉入水下的时候嘴巴要保持紧闭状态，避免鼻子进水，最后水下换完气再重新回到水面。

学游泳的技巧与方法

初学者学游泳的步骤如下：

1、学会呼吸：在比较深的水中，要学会控制呼吸并在适当的时间将头部抬起，吸入新鲜的空气。

2、学会漂浮：仰卧在水面上，放松身体，尤其是颈部。用手腕和脚踝控制平衡。

3、学会蹬腿：以站立姿势进入水中，将膝盖弯曲，伸出脚尖，以踢水的方式前进。

4、学会扒臂：站立进入水中，将胳膊伸直，手臂并拢，然后向前伸展，推动水滑过身体向前游泳。

5、学习侧泳：侧身进入水中，将身体轻轻侧倾，一边扒臂，一边蹬腿，使身体向侧面滑动。

6、开始学习蝶泳：在水面上扒臂，脚腕交替蹬起，并用胸肌腹肌和膝盖弯曲作为腿部动力，向前滑行。

7、学习自由泳：将身体平放在水面上，持续蹬腿，扒臂并快速呼吸。

8、学习交替呼吸。

怎么学游泳 初学者

1、寻找适合的学习场所：选择一个安全、宽敞且水深适中的游泳池或游泳场馆作为学习地点。最好是选择有专业教练或教练员指导的场所。

2、了解基本的水性安全知识：在开始学习游泳前，了解一些基本的水性安全知识非常重要。学习如何呼吸、漂浮、潜水以及如何应对紧急情况。

3、使用救生工具：对于不懂游泳或者缺乏自信的初学者，使用救生工具，如浮板、浮圈或救生衣等，可以提供额外的安全保障，并帮助练习基本的浮力和身体协调性。

4、学会漂浮：漂浮是游泳中的基础技能之一。练习身体放松，背部向上漂浮在水面上，保持头部稳定，同时学会掌握平衡感。

5、学习腿部动作：腿部动作是游泳中的重要组成部分。练习蛙泳的腿部踢动和自由泳的腿部扑动，教练员可以提供正确的技巧和姿势指导。

6、学习手臂动作：学习正确的手臂动作对于游泳十分重要。练习蛙泳、自由泳和狗刨式的手臂划水动作，注意保持手臂和肩膀的协调运动。

7、学习换气技巧：学会正确的呼吸技巧是游泳的关键。在水面上练习频繁、稳定的呼吸，逐渐适应在水中呼吸的感觉。

8、慢慢增加游泳距离和时间：逐渐增加游泳的距离和时间，让身体适应游泳的负荷。开始时可以尝试在浅水区练习，然后逐渐深入水中。

9、保持耐心和练习：学习游泳需要耐心和坚持。每次练习都要有目标，逐步提高技巧和水性。

10、寻求专业指导：如果可能的话，最好找一个有经验的游泳教练进行指导，他们能够提供正确的技术指导和纠正错误。

初学游泳的步骤

学游泳的技巧与方法如下：

1、自由泳游泳换气技巧:吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。

2、游泳时要注意不要吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

3、水中憋气:手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

4、水中吐气:手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中再徐徐的以口(鼻）吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续的间歇吐气，容易呛水。

5、初学者既不要对水抱有恐惧感，也不能完全没有恐惧感。适当的恐惧感既可以让你保证自身安全不逞能，也能让你快速学会游泳。对水的恐惧大可消除，放心大胆的练习游泳。但是对于水情复杂的水域，我们还是要恐惧之，不要下水。

6、初学者进入游泳池中，选择浅水区。全省放松，选择随意的姿势，将全身（除头部）都没入水中，感知水的浮力。此时初学者不要害怕，因为我们正处在浅水区，没有溺水的危险。感知水的浮力，了解水是人们游泳的助力，减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受。

如何学游泳掌握游泳的基本功

初学游泳的步骤

初学游泳的步骤，游泳既是减脂瘦身的健身运动，又是避热消暑的游玩方式，同时也是一项求生技能。所以很多人都进行游泳的学习。下面我为大家分享初学游泳的步骤，一起来了解一下吧。

初学游泳的步骤1

1、从来没有游泳过的人练习游泳时首先要从浮水开始，首先要让身体在水中可以浮起来，所以我们不要着急一开始就跑进水中央开始游泳，要先从浅水区开始，在水位差不多到半个身子的水域就行。

2、全身要放松，选择随意的姿势，蹲下来或者慢慢尝试爬在水平上看身体是否会浮起来，总之将整个身体除头部以外全部融入水中，感受水的浮力。

3、在水中随意活动，逐渐适应了水性，克服恐惧之后，可以尝试深吸一口气，将整个身体，甚至头部都没入水中，直道基本克服恐惧后，可以双手撑地，双脚不停的交替拍打水面，练习用双脚让自己悬浮。

4、掌握了悬浮之后，就不用担心身体会沉入水底了，这时候我们可以走到水中间位置，双脚离开地面，双手展开，之后不断用踩水的动作，保持直立的状态，让双手和双脚配合控制身体的姿态，当这一步骤练习到后期，就可以慢慢改变踩水方向，配合手部的动作就可以尝试着游动了。

游泳注意事项

1、空腹不宜游泳

游泳本身就是一项体力运动，体热散失快，消耗的能量非常多。如果没有吃东西就下水，容易引起饥饿感，甚至有可能导致低血糖反应等不良后果，进而导致溺水事故。

2、饭后不宜立即游泳

因入水后胃部受到水的压力及冷刺激，容易引起痉挛、腹痛。

3、酒后不宜马上游泳

因为酒精对中枢神经有麻痹作用，酒后身体机能低下，游泳容易发生意外。

初学游泳的步骤2

学游泳的'步骤

教孩子游泳，一直困扰着很多家长，因为很多家长虽然自己会游泳，却不懂得怎么教，也不知道教孩子学习游泳的正确步骤。下面妈网来介绍一下，家长如果觉得有用速mark：

1、学会憋气

孩子初学游泳时都不会憋气，很容易发生呛水事故。如果家长不想让孩子感到难受，就应先教会孩子憋气。建议在家中准备一盆水，让孩子吸一口气，低头，进入水中，等快不能呼吸再抬起头。慢慢地，孩子就学会了憋气，克服对水的恐惧感。

2、学习泳姿

泳姿有很多种，对于初学的小孩来说，蛙泳是最容易学的。学习时，先在陆地上练习手脚动作，然后再进入水中。整个练习控制，家长最好陪伴在身边，以免小孩未学会就跳入水，发生溺水事故。

3、练游几米

动作学会了，就要开始练习，建议先让孩子游几米，然后休息一会，再游几米。因为在初期，孩子如果游太远，容易出现体力不支的情况。

学游泳要带什么

带小孩去游泳池游泳，最好备好游泳装备，如游泳圈、游泳衣、游泳镜、游泳帽等。

游泳圈：一般的游泳圈适合5岁以上的小孩，套在身上，身体会浮起来，如果不漏水，通常都不会发生溺水事故。

游泳衣：好的游泳衣手感柔软，富有弹性，在游泳时不易脱落，也不会因动作过大而损坏，建议选购给小孩，让小孩穿着舒适的泳衣游泳。

救生衣：如果家长泳技不好，最好带上救生衣，因为一旦发生事故，可以马上穿上救生衣救人。另外，救生衣也可以套在小孩身上，让他自由地在水中玩耍。

游泳镜：对预防眼睛进水和预防眼病有帮助，建议带上，但需注意的是，所带的游泳镜最好是带有矽胶头的，柔软，吸附力强，弹性好的。

游泳帽：硅胶、乳胶、氨纶材质的游泳帽都适合选购给小孩，其中氨纶泳帽透气性好，弹性大，容易穿戴，乳胶泳帽能保护头发不湿，但过紧，不易拆脱。

学游泳的步骤

学游泳掌握游泳的基本功的方法是识水性、学漂浮；控制呼吸、在水中憋气；练习划水和踏水等。

1、识水性、学漂浮。

学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2、控制呼吸、在水中憋气。

初学游泳的人很担呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉。

憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，利用快速掌握水性。

3、练习划水和踏水。

借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用；用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

4、找陪练人指导。

会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

5、报名游泳班。

当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。

6、多下水，多练习。

以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键。也可以多看些学习游泳的，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法。

新手怎么学游泳

游泳是一项非常重要的运动，它不仅可以锻炼身体，增强体质，而且还是一项很好的水上安全技能。对于那些不会游泳的人来说，学习游泳是必要的。下面我将介绍学游泳的步骤。

一、准备工作

在学习游泳之前，要做好一些准备工作。首先，要选择合适的游泳场地和教练，以确保自己的安全和学习效果。其次，要准备好泳衣、泳帽和泳镜等必要的装备。

二、掌握浮水姿势

在进入水中之前，首先要掌握浮水姿势。可以在浅水区域用救生圈或浮板进行练习。练习时要保持身体放松，呼吸平稳，双手伸直，双腿自然张开，让身体慢慢浮起来。练习一段时间后，可以尝试不用浮具进行浮水练习。

三、学习划水动作

掌握了浮水姿势之后，就可以开始学习划水动作了。在学习划水动作时，要学会正确的呼吸方法，掌握正确的手、腿和身体协调运动的技巧。可以从简单的蛙泳开始练习，逐渐过渡到自由泳、仰泳、蝶泳等不同的游泳姿势。

四、提高游泳技巧

学会了基本的游泳姿势和动作之后，要不断地进行练习，提高自己的游泳技巧。可以通过增加游泳距离、提高游泳速度、练习转弯等方式来提高游泳能力。同时，还可以尝试学习一些高级的游泳技巧，如翻滚、跳水等，以增加游泳的趣味性和挑战性。

五、注意事项

在学习游泳时，还需要注意以下几点：

1.安全第一：在游泳时，要注意安全，遵守游泳场地的规定，不要在深水区域游泳，不要擅自进行危险动作。

2.避免过度疲劳：在游泳时，要注意控制自己的游泳距离和时间，避免过度疲劳和身体不适。

3.保持均衡饮食：要保持均衡的饮食，以保证身体能够得到足够的营养和能量支持。

总之，学习游泳需要一定的耐心和恒心，需要进行反复的练习和实践，才能逐步掌握游泳技巧和提高游泳能力。在学习过程中，要注意安全和健康，保持良好的心态和乐观的态度，相信你一定能够成为一名出色的游泳健将。

新手怎么学游泳的技巧诀窍

新手怎么学游泳

新手怎么学游泳，夏天到了，不少人都会去游泳，深受人们的喜欢，当然下手之前要做好热身运动，不然极其容易脚会抽筋的，那么有些人不会游泳，应该要怎么学习，我和大家一起来看看新手怎么学游泳。

新手怎么学游泳1

1、换气：

学游泳的第一步就是学会换气。

游泳中一定不要使用鼻子呼吸，你可以当完全没有这个器官，不然容易呛水。

可以先在泳池边上扶着泳池边缘进行呼气联系，水下呼气，水上吸气。

技巧是在水下“呜”地吐气，在水上“啪”地吐水加吸气。

2、漂浮：

一般开始学习游泳时，要先扒着泳池边缘憋着气练习漂浮。

全身离地，漂在水上，全身最好呈一条直线，过程中要自己尽力寻找平衡。

3、划水：

一般学习游泳都会从蛙泳开始练习，先练腿后练手。

练腿时可以拿一个浮板，像青蛙一样圆圈式蹬腿，脚背一定要勾起，这样才会产生更大的推力。

练手时最初可以在腰上系一个浮板，手呈圆圈式划水，与腿相配合，手伸直时蹬腿，腿伸直时划水。

学会蛙泳后，学习仰泳、自由泳等都会更容易。

4、报班或找一个好的私人教练：

报班或找一个好的私人教练，有利于你更快更好地完成游泳的学习。

5、不要使用游泳圈：

浮板等工具可以在学游泳的过程中使用，但游泳圈是千万不能用的。

用游泳圈的人大都学不会游泳的！

所以一定要客服心理障碍，战胜自己，不要怕水，才能学会游泳。

学游泳要注意什么

1、装备：

泳衣——选一身合身的泳衣有利于游泳的顺利进行。

泳镜——泳镜可以在游泳过程中保护眼睛，让泳者可以更清晰地看清泳池中的环境。

泳帽——戴上泳帽可以减小游泳时的阻力，也可以为泳池的清洁贡献力量。

换洗衣物及洗浴用品——游泳池的水中大都含有巴斯消毒液，所以泳后要洗个澡，换身干净的衣服。

2、泳前准备：

泳前要洗澡——游泳前洗澡有利于洗净身上的污垢，夏天先洗澡有利于降低体温和水温之间的差距，减轻刚刚下水时的不适。

泳前要热身——下水之前要做一些拉伸运动，把腿脚活动开，不然很容易在水中抽筋。

泳前要吃东西，但不能太饱——空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外。

3、游泳过程中：

选择浅水区——新手刚学游泳千万不要逞能前往深水区，容易发生溺水危险。

带一个同伴——教练也好，朋友也好，一定要有个会游泳的人陪着你，不要独自游泳，以免发生意外。

抽筋呛水不要慌——如果有抽筋迹象不要惊慌，改用仰漂后及时上岸，进行等活动，再根据自己的恢复状况选择是否要下水。如果呛水了不要惊慌，赶快在水中站起，脚一旦接触地面你会有安全感地多。

4、游泳后：

游泳后需要稍微休息片刻再进食，否则会增加胃肠的负担，容易引起胃肠道疾病。

游泳后要及时进行清洁，尤其是耳朵，如果进水了，歪着脑袋跳一跳把水跳出来，否则很容易引起耳炎。

5、其他注意事项：

患有有开放性伤口、传染性疾病、皮肤病、眼疾者不宜游泳；

身体不适时不宜游泳；

游泳时禁止和同伴开过份的开玩笑，尤其是水性不佳的朋友；

尽量选择在有救生员的游泳馆等场所游泳，户外游泳危险指数会更高，如果在海边要防止晒伤及脚底刺伤。

特别提示

祝大家早日学会游泳！充分体验游泳的乐趣！

新手怎么学游泳2

一、腿部动作

直立于泳池中，模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夹的'练习。前期练习时可以先两手扶在泳池边，最好有浮板，扶在浮板上更接近于游泳的状态。反复做分解动作，练习时可以低头看双腿的动作，以便记住腿的正确位置。待分解动作熟练之后要学习将这些动作连起来做，注意要慢收腿，脚掌与小腿垂直，小腿尽量靠近大腿，边收腿边向两边分腿，分到两脚跟之间的距离差不多与肩同宽的位置，脚跟靠近臀部，这时脚跟朝向侧下方。蹬夹是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直。蹬水的时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双腿并拢伸直。整个过程中蹬水夹水事连续进行的，没有明显的分开步骤，尽量控制好脚板的伸直时间 注意：慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

二、手部动作

1、两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行。

2、手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向向外下方推开，这时没有向前的推进作用，所以手臂要放松，不需要太用力，以免浪费体力。

3、当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水会导致内划距离缩短，影响游泳速度。

4、当手臂张开大概45°角，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时水会产生一定的推力。改动作完成时，手肘受置于腋下，双臂紧贴身体，以减少阻力。掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置，肘关节要低于手。在内划收手的过程中，手要用力，速度要快。

5、掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度。在最后动作结束前，掌心慢慢转为向下，为下一个重复动作做准备。

如何学游泳

　现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍怎么学游泳，欢迎大家阅读!

学游泳一、蛙泳

　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：?划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。?从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　臂部动作：

　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

　要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

　蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

　腿部动作：

　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母?W?。

　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

　 学游泳二、自由泳

　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。

　然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为?S?形。

　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。

　腿部鞭状打水：

　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

学游泳三、仰泳

　1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。

　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

　4、两臂划水配合用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

　5、头部保持稳定没有左右摆动。

　动作要领：

　1、呼吸虽然不受限制，但最好用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

　2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

　手臂动作：

　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。

　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。

　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。

　建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

　学游泳四、蝶泳

　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。

　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个?之前?，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

　动作要领：

　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。

　注意事项：

　1、蝶泳的划水路线一般为?钥匙孔?形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。

　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

如何学游泳

首先得战胜对水的恐惧，然后在原地缩手缩脚沉下去，之后身体会浮起来。接着水中站着，双脚向后蹬，身体慢慢倾斜，这时脑袋直接埋到水中，双脚上下打水，手往后划。保持这个姿势游动10秒，尽力把头从水里抬起来，吸一口气，再沉下去，接着重复以上动作即可。　学游泳小技巧

技巧一：水中憋气

憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大。具体方法是手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。技巧二：先学漂浮

漂浮要注意身体要伸直头要浸入水中,眼睛看池底,耳朵与水面平齐,刚开始可以拿一块浮板或救生圈。双手上举,手掌向前,闭气,向水面上扑,你会发现十秒后,你浮在水面上,一定要放松,即使开始沉下去点只要坚持闭气也会浮上来,水本身是有浮力的只要你在水上把身体放松就可以浮起来的。

技巧三：放 松

这个放松，并不是我们说的怎么舒服怎么来，游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。很多泳者，使劲的游，但就是不前进，不是你的力气不够大，而是你的身体放松不够，导致你的动作僵硬，游着游着就变形了。