羽毛球训练计划30天_羽毛球训练计划30天PPT

       希望我能够回答您有关羽毛球训练计划30天的问题。我将根据我的知识库和研究成果回答您的问题。

1.??ë??ѵ???ƻ?30??

2.怎么写羽毛球社活动计划

3.我要知道林丹的锻炼计划

4.哪位前辈能给个比较系统点的羽毛球训练计划呀？包括体能和技术方面的。教新人用的，谢谢啦！

5.怎样安排羽毛球训练方案！

6.如何提高羽毛球技术

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       一节课只有40分钟左右。排个队讲下纪律都用了5分钟，热身又用5分钟，加强体能再用10分钟，教基本动作10分钟，复习及调整动作10分钟，然后可以下课了。

       当然，如果是一个下午有系统去教就不同了。。。。。。但只是小学生，如果不是什么体校，只是兴趣班，刚才说的差不多了。就是基本动作要强调步伐及击球动作就行了，有时学开球也可以学一个下午。

怎么写羽毛球社活动计划

       训练要求

       1

       、每天保证两个小时的训练时间。

       2

       、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。

       3

       、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。

       4

       、

       安全第一，要关注学生生活、学习等。

我要知道林丹的锻炼计划

       羽毛球训练计划

       一.训练的目的与任务

       1、目的

       ①普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。

       ②培养羽毛球爱好者。

       2、训练的任务

       ①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

       ②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。

       ③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。

       ④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

       二、训练阶段划分

       月份 3 3 4 4 4 5 6 6 6 6 6 备注

       周期 调整期 第一准备期 假期 第二准备期 竞赛期

       周数 8 12 4 4 20

       目标 1、发现新人

       2、提高队伍士气 1、提高技术水平

       2、发展专项身体素质 休息 1、全面提高比赛能力

       2、提高比赛心理素质 1、取得良好比赛成绩

       2、锻炼新队员

       主要训练任务 1、消除生理心理疲劳

       2、积极准备冬训 1、提高技术水平

       2、发展特长技术

       3、抓好优势项目 1、熟练应用技术、战术。

       2、提高比赛质量

       3、提高关键球成功率 1、组织比赛测验

       2、参加比赛

       3、力争在全省、全国比赛中取得前六名

       要求 1、队员积极投入训练

       2、确保训练质量 1、加大训练强度，确保技术水平提高

       2、教练员对优势项目区别对待 1、保持运动员良好竞技水平

       2、避免伤病情况 1、加强队伍管理，注意安全

       2、努力拼搏，赛出水平

       说明 1、本计划为常规训练计划，如遇比赛，作相应调整。

       各期训练任务要求

       第一准备期：

       在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

       加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

       组织全队身体素质测试。

       第二准备期

       基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

       增加专项身体训练比重。

       提高综合技术应用能力，增强战术意识。

       组织内部循环赛

       竞赛期

       按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

       以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

       调整期

       做好本周参赛总结和训练总结。

       整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

       一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

       三.训练内容纲要

       1、身体训练

       ①一般身体素质训练 A、立定跳远 B、400米，1500米 C、投掷实心球

       ②专项身体素质训练

       A、四方球训练 B、8米折反跑 C、两点多球，重复球训练 D、组合球练习

       2、技术训练

       ①发球，接发球。 ② 学习击高（平）远球技术；

       ③上网步法和网前挑球技术,学习后场后退步法

       ④吊球技术 ⑤上网步法和后退步法

       ⑥网前击球技术 ⑦两侧移动步法

       ⑧挡网前球技术与杀球技术

       ⑨拉、吊上网练习（直线与斜线）,杀球上网练习（直线与斜线）

       3、战术训练

       ①单打战术

       ②双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术）

       4、心理训练

       ①集中注意力训练 ②心理稳定性与意志品质的训练

       ③念动训练与想象训练 ④模拟训练

       四、测试内容与考核

       项目 立定跳远 队内排名赛 30米 合计

       百分比 25% 50% 25% 100%

       1.立定跳远

       男生

       250cm 255cm 260cm 265cm 270cm 280cm 285cm 290cm 300cm

       60 65 70 75 80 85 90 95 100

       女生

       190cm 194cm 198cm 202cm 206cm 210cm 214cm 218cm 222cm

       60 65 70 75 80 85 90 95 100

       2.队内排名赛

       3.30米

       男生

       3.9 3.8 3.7 3.6 3.5 3.4 3.3 3.2 3.1

       60 65 70 75 80 85 90 95 100

       女生

       4.6 4.5 4.4 4.3 4.2 4.1 4.0 3.9 3.8

       60 65 70 75 80 85 90 95 100

哪位前辈能给个比较系统点的羽毛球训练计划呀？包括体能和技术方面的。教新人用的，谢谢啦！

       以下锻炼动作为一天要做的动作，一个动作做3组，每组做10RM（最大来回数）。用时1个小时左右（包括热身和放松）。锻炼一天休息两天。

       锻炼步骤：先从上半身开始，更多的肌肉动作，大家可从力量训练大全里选择。

       (一)上肢力量

       羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

       上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上臂)、肩部等部位的肌肉力量。

       (二)下肢力量

       下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，特别是小腿力量的加强。能够为快速移动步法打下良好的基础。

       下肢力量训练主要是发展髋部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝关节)。

       发展和提高羽毛球运动员的下肢力量、下肢灵活性、步法移动速度。通过实践证明这样的训练内容和方法对提高羽毛球运动员的基础和专项下肢力量起着非常重要的作用。

       (三)躯干基础力量

       在羽毛球运动的力量素质训练中，躯干力量练习是绝对不能忽视的。羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群(腹、背肌)的力量。

       2:锻炼说明

       此健身计划适合羽毛球健身爱好者参考学习，强度级别：中级。职业选手请根据类似思路安排强度更大的专项训练。 羽毛球需要加强力量，速度，柔韧，灵敏方面的锻炼。

怎样安排羽毛球训练方案！

       本次培训共分为两个阶段四节课：

       第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。

       第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。

       训练内容：

       第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟

       2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。

       3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。

       4.自由活动，纠错。

       第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。

       2.后场对角高球20分钟。

       3.基本步法30分钟。

       4.左右杀球12次*6组20分钟。

       5.自由活动，纠错。

       第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。

       2前半场步法40分钟。]

       3.自由活动，纠错。

       第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。

       2.启动步法15分*2组30分钟。

       3.自由活动，纠错。

       将来提高的阶段还可以训练下面科目。

       第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）

       2.固定球路（高直吊斜上网）

       第六课：

       1. 吊球上网搓勾

       2.双打防守综合训练

       3. 空手后场动作，上网搓球

       第七课：多球

       1. 灵活性20个*6组

       2. 双打第三拍

       3. 反手基本动作

       第八课：多球

       1. 反手吊球

       2. 反手高球

如何提高羽毛球技术

       将身体分为三个部分。

       上部：指尖到锁骨。

       中部：胸部到腹部。

       下部：胯部到脚尖。

       训练方案：

       上部主要练手指的握力，手腕的灵活和手臂的力量，做俯卧撑......

       中部主要练腰的左右前后的弯曲程度，这个很重要，因为腰要连接上部与下部，还有胸肌的扩展幅度，做仰卧起坐......

       下部主要练小腿的蹬力,落地时脚的姿势和速度，做蛙跳......

       以上是我自己总结的，俺没有人教，都自学的，希望能帮到你。

       1、你必须提高你的体能羽毛球是非常需要体力和爆发力的，建议你去多多跑跑步，跳跳绳

       2、多练练打高远球，有助于你的球感的提升

       3、正反手的动作都要做到位，因为你是初学者，一定要做到位，不能变形，首要挥到后脑勺部

       4、扣杀要手腕和手指同时用力，这样才能发挥出最大的力量

       训练计划如下：

       每天：跑4*100米，分为上午2圈，下午1圈，晚上1圈最好吃饭前跑，有助于饭量整张（前1小时跑）

       下午继续跑，跑1500米，跑完休息（别太快，争取在7分钟跑完）跑完

       休息一下之后去打羽毛球，2*1小时，分为下午和晚上

       晚上睡觉前多想想自己的姿势有什么不对的，在脑海里面重复做正确的动作，第二天纠正过开。

       连续这样做15天（以上所有）

       然后就多和别人练习打球，但4*100米是不可却少的。

       最好多和高手打，他们会给你一些指示。

       就这么多了，有什么不懂得可以留下你的问题或QQ，祝你羽毛球越打越好

       今天关于“羽毛球训练计划30天”的讨论就到这里了。希望通过今天的讲解，您能对这个主题有更深入的理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。我将竭诚为您服务。