打羽毛球用护膝_打羽毛球用护膝好吗

1.打羽毛球该不该穿护具？

2.打羽毛球如何保护膝关节？

3.羽毛球护膝和跑步护膝一样吗

4.打羽毛球那种护膝合适？捆绑式的还是直接套在膝盖上的？

5.打羽毛球的时候，有什么东西是必须要买的？

好。

镂空护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层“肌肉韧带”等保护组织，以支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而增强关节的稳定性，让关节在运动过程中更容发力、更加稳定；还可以防止膝关节的擦伤、挫伤等。

打羽毛球该不该穿护具？

我认为首先最重要的是热身，不仅是羽毛球，任何运动前都要保证充分的热身活动，然后就是在运动中合理的自我保护。

保护和自我保护是预防运动损伤的重要手段，特别是在剧烈运动时，要依据技术动作的特点进行合理的缓冲，以减少局部负担过重。

上网步伐在最后持拍手同侧脚着地时，应是脚踵先着地然后迅速过渡到全脚掌制动，另一只脚随收缓冲，大力挥拍击球时，将球击出后的随挥动作，都是为了保护肢体免受不必要的伤害而进行的保护动作。

在运动时，每局运动后为了尽快消除疲劳，防止由于局部负担过重而出现损伤，重视每局间隔时的放松，有选择地进行积极性休息。要做好自我医务监督，身体若有不良反应时，要认真分析原因并取必要的保健措施，严格控制运动量，不宜做高难度动作。在场地环境不适应时，出现身体不适现象，更应高度警惕。

羽毛球的膝盖是一个很重要的关节，很多业余爱好者在打球或者训练的时候都有这样一个误区就是：膝盖要增加力量！实际上对业余爱好者来说膝盖最需要的是稳定性！

就人体的关节来说，膝盖上面的髋关节需要的是灵活性，膝盖下面的踝关节需要的也是灵活性，而膝关节恰恰需要的是稳定性！在羽毛球的对抗中，各种变向、急停、急转、蹬、跨等等的发力动作主要需要膝关节的稳定配合髋关节和踝关节做一个联动，这样的髋膝踝联动的运动方式才是正确的，才能在打羽毛球的时候更好的保护到我们的膝关节！

而市面上很多的教学方式对膝盖的稳定都提之甚少，其中甚至还不乏有靠墙静蹲这样的错误的训练方式去练习，给业余爱好者的训练造成更不必要的膝盖损伤。

小心驶得万年船，打球时觉得有症状要及时带护具，不要疲劳打球、不要拼命打球，要热身、要练步法、要放松打球、要预判移动，尽量减少大跨步，平时练跳绳和靠墙静蹲。不推荐参加比赛，比赛一般连续打，持续对抗容易造成较大损伤。

我现在用髌骨带，起作用有多少，真没太感觉，只是求一个心理安慰。还有靠墙静蹲要坚持练，每天至少一次，时间尽量坚持长点，开始不用太到位，让自己感觉快不行了就收手。完后就拉伸，保持1分钟左右。

每次打球前都做热身，静声跳，前后分脚跳，转向落地跳，高抬膝盖跳。打球之后做拉伸，爬墙塌腰撅臀拉伸，勾脚拉伸，脚掌踩墙直膝拉伸，后向搬脚贴臀拉伸。

起跳落地时尽量双脚落地，前脚掌先着地，再过渡到脚跟，膝盖微曲，尽量避免全脚掌着地和脚跟先落地，尤其不要直膝落地，很伤关节。

不要在水泥地打球，即使是水泥地铺上塑胶也不要。正规的羽毛球场地是底层木板加塑胶。平时多做半蹲运动，加强膝关节力量。练习些羽毛球步伐，比如上网步伐、后退步伐，打球不能凭体力瞎跑。四、如果膝关节已有伤，打球时套上专业护膝或运动绷带，有助缓解。

打球之前先热身，不要上来就打太猛，循序渐进。打完之后之后就做一下放松运动，帮助你在运动后对紧张的肌肉进行拉伸，减少劳损，以及肌肉拉伤之类的问题。

再就是打球的姿势不标准会非常损伤膝盖，关于正确的姿势楼上说的很清楚了。

跨步上网的时候，膝盖不要超过脚尖，重心不要全部压在前面的支撑腿，而应该是是在臀部下方，整个重心下沉，用两条腿来分担重量。

上网的时候重心千万不要跟着惯性前移，把所有的重量和冲击都压在前面那条支撑腿的膝盖上，很容易受伤。

打球过程中，膝盖和脚尖的方向应该始终保持都一致，即便是正手上网挑球脚尖外撇，膝盖也不要内扣，力量吃在腿外侧。

平时练习深蹲加强大腿力量，打球过后记得拉伸放松肌肉。这样才能确保，打球过程中不受伤。既然喜欢羽毛球，就应该尊重这项运动。尊重自己的身体。从中获得乐趣而不是伤病。

打羽毛球如何保护膝关节？

护具既然有就有存在的价值和需求。

偶平常也带护具，一样是护腕，还有一样是小腿护，偶也有护膝，当膝盖略疼的时候偶会带，但一月能有一次都算多的。

运动护具顾名思义，运动时保护身体不受伤害的工具。护具的作用就是保护，有预防保护和伤后保护。

羽球运动护具种类很多，见过的有护肩，护肘，护腕，护指，护腰，护膝，小腿护，护踝，运动球袜，紧身衣，压缩衣等，这些类护具要穿着集于一身，也相当一套铠甲了。

护具的原理是什么，就是通过绷紧肌肉，使其不过度拉伸而损伤。护具真的那样重要，存在就必定有价值，护具当然重要了，它可以有效的保护防止损伤的肌肉或未损伤肌肉的过度拉伸而造成损伤或断裂。

但大部分羽球爱好者基本都是伤后加护具，才认识到护具的重要性，包括运动员。大家穿护具基本都是伤后不得不穿，或者是有过创伤历史，或者某些部位出现疼痛症状。但毕竟因为佩戴护具，要给身体带来一定不便，包括其自身重量。

羽球装备，包括鞋子，拍子等都是尽量做到轻，耐用，就是为了减少身体的负重，使其更灵活，运动更自如，有的球友们常说，最好别戴护具，否则穿上就脱不下了。这句?忠告?还要辩证的看，为啥老司机这样说，依赖存在了，想改掉很难，同时也证明了护具的作用不可低估，起码穿的球友受益了。

当然护具也不是随便戴的，毕竟它在保护的同时也限制了肌肉的拉伸，由于局部动作受限，造成其它部位的过度损伤，那到底什么样的护具是必戴的那，分性别，年龄，球龄，受伤薄弱点等还是有区别的。

运动球袜这个是必须的，棉质，足跟略厚，足背有绷紧，包裹性好。其它的偶经常戴的就是护腕和小腿护，偶尔膝盖不得劲，偶还会带护膝，对于一些五年以上球龄的会带护腰。

偶也建议，业余爱好者最好还是佩戴一些必要的护具，毕竟大家是为了锻炼身体，必要的防护还是要的。

羽毛球护膝和跑步护膝一样吗

当向前跨步的脚落地之后，膝盖会根据惯性继续向前移动。此时，半月板和前十字韧带承受着巨大的力量。而随着膝盖不断的向前移动，前十字韧带也会越来越紧，这也就是之前讲的蹬跨步时小腿与大腿的夹角大于90度，更有利于保护膝盖组织。

打羽毛球最好选择较软的地面，如塑胶或木地板场地，尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球，否则容易造成膝关节的损伤。

打球前让身体热起来，身体和心理都需热身

打羽毛球属于剧烈运动，体力消耗较大，人们一般是工作一天下班后才运动，在运动之前，身体、内脏、心理都得有个充分的准备和调整。此时，心肺水平比较低，肌肉粘滞性也较大。

如果不热身就打球，动作僵硬、不协调，精力不集中，极易造成运动伤害，肌肉拉伤、踝关节的扭伤、膝关节的劳损性损伤。业余选手常有小腿拉伤，跟腱撕裂，持拍手的肩、肘、腕关节损伤。此外，不做热身活动对心脏也是一种压力，可能引发严重的意外事故。

以上内容参考?人民网-打羽毛球 可别小瞧热身

打羽毛球那种护膝合适？捆绑式的还是直接套在膝盖上的？

一样。根据查询护膝相关信息得知，羽毛球护膝和跑步护膝是一样的，跑步护膝的好处有保暖、防止损伤，危害主要是影响腿部循环、肌肉和关节功能等。保暖：跑步时佩戴护膝可以阻挡寒气入侵，起到保暖的作用。

打羽毛球的时候，有什么东西是必须要买的？

套在膝盖上的好，而且一定要买专业的。

带护膝大家的常规印象都是房子擦伤碰上，实际上这是完全不同的两种护膝。

捆绑的比如自行车护膝、滑板护膝、轮滑护膝，的确是用来防止碰伤的。

但打羽毛球的时候，带护膝最主要的作用是防止拉伤。即通过护膝给膝盖部周围肌肉一个牵引力，防止过度拉伸和扭曲，从而保护你的膝盖部在运动中受伤。因此一定要用专业的包覆式的羽毛球护膝。

另外，打球前做好充分的热身和拉伸也是防止运动伤害的有效手段。

我们都知道生命在于运动，而羽毛球作为运动的一种，有很多人都很喜欢这个球类运动。当我们在运动之前经常都会做充分的准备，来确保运动顺利开展。在打羽毛球之前我们也同样应该买一些东西做好预防，有水、护腕护膝等，当然也最好准备两个球备用。

一、第一需要的就是水。水是我们运动过程中必须的一个东西，尤其是淡盐水，在运动的过程中，我们会出很多汗，然后消耗掉身体内大量的水分，这个时候水的补充是很至关重要的，否则会感觉到口干舌燥。所以很多人在运动，包括打羽毛球的时候会准备1到2瓶矿泉水放在边上，这样在休息的时候可以及时地补充水分，避免因缺少导致身体机能损耗。

二、第二就是护膝和护腕等防护用品。羽毛球算是一个全身运动，强度也比较大，在运动的过程中稍微不注意就可能拉扯到肌肉，有时候甚至在完成一些高难度动作的时候可能会拉伤。羽毛球看起来是一项简单的运动，实则在专业运动员打的时候并不简单，由于快速奔跑或者用力过猛等原因往往会很容易受伤，所以在打之前备好护膝和护腕至关重要，这样可以减少我们普通人在打球过程中的身体伤害。

三、最后就是要准备新的羽毛球。羽毛球是一个损耗较快的球类，在打的过程中会损耗羽毛，尤其是在打得激烈的情况下，专业羽毛球运动员可能一拍子下去就打坏一个球。生活中我们会发现羽毛不完整的羽毛球整个弹力会变差，在打球的过程中自然就降低了的体验性。所以在打之前备一到两个然后及时在损坏的时候补上可以说是明智之选了。